El mejor ejercicio para bajar de peso drasticamente en un periodo muy corto de tiempo, en mi opinion, sera una de las adaptaciones al entrenamiento aerobico - el entrenamiento de intensidad alta del intervalo (HIIT). Figuran en esta lista, voy a revelar a usted lo que el ejercicio cardiovascular es decir, la forma en que se realiza con frecuencia, lo que es HIIT, y el 4 razones por las que personalmente considero HIIT como el mejor ejercicio para perder peso.
?Cual es el ejercicio cardiovascular?
Cardiovascular o "cardio" para abreviar, mas o menos significa que el corazon. Ejercicios de cardio aumentar la frecuencia del pulso para ese periodo de tiempo, la formacion de las arterias coronarias y los pulmones para ser mas fuertes. Por lo general se conoce como el ejercicio aerobico. Como el termino lo indica, los ejercicios aerobicos necesitan una distribucion homogenea de oxigeno hacia los musculos, con el corazon mantenerse al dia con la intensidad de la sesion de ejercicio.
Buenos ejemplos de ejercicios aerobicos son trotar, caminar a paso ligero, nadar, etcetera, en el que en realidad no hay, o no merecido descanso en el medio de sesiones de ejercicio. Los ejercicios cardiovasculares podrian quemar una gran cantidad de calorias en exceso, si se hace correctamente.
?De que manera la gente comunmente la practica los ejercicios cardiovasculares?
Un numero de instructores de gimnasio y entrenadores recomendamos el "ritmo cardiaco" metodo. Mientras que las sesiones muy largas de correr en la maquina caminadora aptitud posiblemente despojar un buen numero de grasa corporal, lo que necesita la resistencia para aguantar hasta el final de los entrenamientos. Debido a esto, la intensidad (lo dificil que entrenar) de la sesion de ejercicio debe permanecer dentro de una tasa por el cual el corazon, posiblemente, puede seguir el ritmo.
Latidos del corazon-la tasa es simplemente el numero de veces que el de las arterias coronarias latidos por minuto. Maximo de la frecuencia cardiaca significa el numero maximo absoluto de los latidos del corazon coronaria muy bien podria sostener. El preferido "zona de entrenamiento" es por lo general alrededor del 60% al 80% de su maximo ritmo cardiaco de cambio. Esa es la intensidad que debe ser la formacion de una media hora a una hora de una sesion de tres a cinco sesiones semanales.
Voy a ilustrar la mejor manera de determinar el maximo ritmo cardiaco de cambio en las publicaciones futuras.
Intervalo de Alta Intensidad de formacion
Basicamente, yo no soy realmente la persona que le gusta pegarse a la rueda de ardilla casera durante 60 minutos. Reiterando las acciones mismas a la misma velocidad casi me aburren muy facilmente. Permitame que le revele el mejor ejercicio para bajar de peso que me encanta hacer - el entrenamiento de intensidad alta del intervalo.
La siguiente es la forma en que se parece a:
3-4 minutos de calentamiento,
1 minuto de sprint vigoroso (en torno al 75% de su capacidad total),
1,5 minutos de paseo bastante rapido,
1 minuto de sprint super intensivo (dar lo mejor, o incluso mejor),
1,5 minutos de caminar bastante rapido.
Reiterar este ejercicio 4 veces para conseguir un conjunto de veinte minutos de ejercicio entretenido.
Top Cuatro Razones por las que HIIT sera probablemente el mejor ejercicio para perder peso:
1) Breve y agradable
Como se menciono anteriormente, el trabajo en la cinta a velocidad constante durante sesenta minutos es ciertamente aburrido o aburrida. Ademas, 60 minutos cada sesion de entrenamiento es, sin duda tomando demasiado de mi tiempo! Un trabajo de calidad a HIIT quema grasas mucho mas, pero solo ocupa apenas unos veinte minutos una sesion de entrenamiento.
2) La evolucion previsible del cuerpo fisico
Contraste de la construccion de un tipico velocista y maratonista una. Un velocista tiene un aspecto delgado y de aspecto dinamico. Un corredor de maraton tipica, por otra parte, se ve "letargico". Es cientificamente validado que se extendio sesiones de ejercicio cardiovascular podria conducir a la perdida de los musculos, haciendo que el aspecto esqueletico asociada con un corredor de maraton.
3) El "Efecto AfterBurn"
HIIT simplemente sale de su cuerpo para recuperarse en gran medida, de todos el culo de patadas que entrego su cuerpo durante el entrenamiento. La recuperacion obliga a gastar mas o menos 9 veces mas energia de lo que siempre hago cuando usted esta viendo su canal de television favorito.
Mejor ejercicio para perder peso - entrenamiento intervalado de alta intensidad para alcanzar reduccion significativa del peso
Yo diria que el mejor ejercicio para bajar de peso drasticamente en un periodo muy corto de tiempo, en mi opinion, seria una de las adaptaciones al entrenamiento aerobico - el entrenamiento de intensidad alta del intervalo (HIIT). Figuran en esta lista, voy a compartir con ustedes lo que exactamente los ejercicios de cardio es, la informacion sobre la forma en que se realiza con frecuencia, lo que es HIIT, junto con las varias razones por las que me va a mirar a HIIT como el mejor ejercicio para perder peso.
?Que es el ejercicio cardiovascular?
Cardiovascular o "cardio" en definitiva, en un sentido literal, significa que el corazon coronaria. Ejercicios de cardio la bomba de su frecuencia de latido del corazon de ese periodo de tiempo, la formacion de su corazon y los pulmones para ser mucho mas fuerte. Esto generalmente se denomina como el ejercicio aerobico. Como el termino sugiere, los ejercicios aerobicos exigir la entrega constante de oxigeno hacia los tejidos musculares, con el corazon coronaria mantener la intensidad del ejercicio.
Ejemplos de ejercicios cardio son correr, caminar rapido, nadar, etcetera, por lo que no hay absolutamente ninguna, o no mucho descanso a lo largo de las sesiones de entrenamiento. Los ejercicios cardiovasculares tiene el potencial de uso de una gran cantidad de exceso de grasa, si se realiza correctamente.
?Como la mayoria la gente suele practicar ejercicio cardiovascular?
Un buen numero de entrenadores de la salud y centro de fitness e incluso entrenadores recomiendo el "ritmo cardiaco" del sistema. A pesar de que extensas sesiones de correr en la cinta a casa y se puede quemar un buen numero de grasa corporal, lo que necesita la resistencia para aguantar hasta el final de los entrenamientos. Por lo tanto, la intensidad (lo dificil que entrenar) de la rutina de ejercicios debe estar en el nivel por el cual su corazon tiene el potencial de seguir el ritmo.
Latidos del corazon-ritmo es generalmente el numero de veces que el corazon late por minuto. Maximo de la frecuencia cardiaca significa que el numero maximo absoluto de corazon late el corazon puede muy bien seguir el ritmo. El mejor "zona de entrenamiento" estara en la region del sesenta por ciento al ochenta por ciento del maximo ritmo cardiaco de cambio. Esta es la intensidad que se debe practicar durante 30-60 minutos en una sesion de entrenamiento, de tres a cinco sesiones de entrenamiento a la semana.
Yo te mostrare el camino correcto para calcular el maximo ritmo cardiaco de cambio en los futuros articulos.
Intervalo de Alta Intensidad de formacion
En pocas palabras, yo no soy mucho de alguien que le gusta permanecer en un equipo de cardio de una hora. Practicar los movimientos exactamente el mismo en la misma velocidad casi me hace perder el interes facilmente. Permitanme compartir con ustedes el mejor ejercicio para bajar de peso me encanta actuar - el entrenamiento de intensidad alta del intervalo.
Esto es precisamente lo que se asemeja a:
3-4 minutos de calentamiento,
1 minuto de correr en una cinta intensa (aproximadamente el 75 por ciento de su capacidad total),
1,5 minutos de caminata rapida,
1 minuto de muy intenso correr en una cinta (dar lo mejor o mas alla),
1,5 minutos de caminar bastante rapido.
Repita este ejercicio durante cuatro veces para tener un total de 20 minutos de ejercicio divertido.
4 razones que explica por que HIIT seria el mejor ejercicio para perder peso:
1) Busqueda Rapida y agradable
Como se menciono antes, trabajando en la maquina que ejecuta el ritmo constante durante una hora es definitivamente aburrido. Por otra parte, una hora cada sesion de entrenamiento es, sin duda la utilizacion de demasiado de mi tiempo! Una buena calidad de HIIT sesion de ejercicios quema grasa mucho mas cuerpo, pero se extiende por apenas unos 20 minutos una sesion de entrenamiento.
2) El desarrollo fisico de los posibles
Poner de lado a lado la construccion de un tipico velocista y un maratonista tipico. Un tipico velocista tiene un aspecto delgado y dinamico de construccion. Un corredor de maraton tipica, por otra parte, se ve "letargico". Es clinicamente comprobado que extendio las sesiones de ejercicio cardiovascular puede resultar en la perdida de los musculos, creando la apariencia esqueletica asociada a un corredor de maraton.
3) El "Efecto AfterBurn"
HIIT en realidad sale de su cuerpo para regenerar en gran medida, de todos el culo de patadas que entrego su cuerpo durante el entrenamiento. La restauracion hace que se consumen casi nueve veces mas energia de lo que suelen hacer cuando usted esta viendo su canal favorito de television.
Este enorme quema de grasa despues de un entrenamiento HIIT que se denomina como el "Efecto AfterBurn" oa veces "exceso posterior al ejercicio de Consumo de Oxigeno" (EPOC). Esto por lo general dura unas pocas horas despues de la sesion de ejercicio.
4) Formacion Mucho Corazon superiores
La rutina de descanso estallido de recuperacion de los trenes de las arterias coronarias para permitir que se someta a cambios rapidos, lo cual se vuelve mas capaz de tratar con el dia a dia el estres, asi como hacer frente a los distintos niveles de presion arterial.
El ejercicio cardiovascular es sin duda una consecuencia inevitable de trabajo que usted tendria que poner en practica para ser capaz de experimentar una perdida dramatica de peso en un corto periodo de tiempo. El HIIT hace ejercicios cardiovasculares mas corto, emocionante, y permite en marcha la quema de grasa, incluso despues de la sesion de entrenamiento.
Es por eso que Intervalo de Alta Intensidad de formacion podria ser el mejor ejercicio para perder peso.
Yo habia creado un reportaje en mi blog que ilustra el procedimiento completo de la intensidad de entrenamiento de intervalos de alta. Va a encontrar varios videos que he incrustado alli que muestra precisamente la mejor forma de ejercicio para perder peso se hace adecuadamente.
Esta quema de calorias despues de una gran sesion de ejercicios HIIT que se denomina como el "Efecto AfterBurn" o "exceso posterior al ejercicio de Consumo de Oxigeno" (EPOC). Por lo general, dura por muchas horas despues de la sesion de ejercicio.
4) Corazon Mucho mejor formacion
El resto del entrenamiento-burst de recuperacion de los trenes de la coronaria para poder someterse a cambios rapidos, haciendo asi que mucho mas capaz de tratar con el dia a dia el estres, asi como el manejo de los distintos niveles de presion arterial.
Ejercicio cardiovascular es, sin duda, un ejercicio inevitable que te gustaria practicar en caso de que deseen experimentar la dramatica perdida de peso en un corto periodo de tiempo. El HIIT ayuda a hacer ejercicios cardiovasculares rapido, emocionante, y hace posible que continua quema de grasa, incluso despues de la sesion de entrenamiento.
Y es por eso Intervalo de Alta Intensidad de formacion es considerado el mejor ejercicio para perder peso.
Me habian estado juntos en un post en mi sitio web que muestra el procedimiento completo de la intensidad de entrenamiento de intervalos de alta. Usted encontrara dos videos que he puesto alli que muestra precisamente la mejor forma de ejercicio para perder peso se lleva a cabo correctamente.
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