En comparacion con muchas promesas poco realistas que vemos en todas partes, perder 5 kilos en tres semanas puede parecer poco para mucha gente. Sin embargo, si usted no tiene esa mentalidad de querer bajar de peso de un dia para el otro, para cumplir con este objetivo en tres semanas puede ser un gran reto que sin duda puede ser superado.
Para comenzar con el pie derecho, primero debemos saber cuantas calorias se consumen en el dia. Dependiendo de su peso, edad, sexo y salud general, la cantidad de calorias puede variar enormemente. Si es necesario, consulta con un nutricionista para aconsejarle.
Alimentacion
Puesto que usted sabe la cantidad de calorias que usted consume, es el momento para crear un plan de comidas o una dieta que contiene excelentes nutrientes y porciones pequenas. Recomiendo que la dieta sea lo mas equilibrada posible, es decir, incluyendo los alimentos de todo tipo. No solo las proteinas, o no solo pura fruta o verduras. Estas dietas pueden afectar su cuerpo y desequilibrado por completo, lo que provoca una gran recuperacion a largo plazo.
Casi el 100% Reduce el consumo de comida rapida, chatarra, dulces, caramelos, harina blanca, pastas, grasas saturadas, grasas trans y todo tipo de alimentos similares. Para perder esos 5 kilos es necesario realizar una gran oferta.
Los alimentos que recomiendo son:
Huevo
Carne, pollo y pescado preparado sin grasa
Almendras, nueces, avellanas
Frutas como manzanas, platanos, papayas, peras.
Verduras como el brocoli, lechuga, espinacas, zanahorias, etc
Avena
Olivae aceite, aguacate, aceite de lino y otras grasas buenas
Incluir estos alimentos en sus comidas diarias (desayuno, almuerzo y cena).
La dieta que se tome en gran medida determinara si usted tiene exito o no, mucho mas que ejercicicio, la motivacion o cualquier otro factor.
Ejercicio
En cuanto al ejercicio, obviamente necesitamos tener una buena rutina que combina ejercicio aerobico y anaerobico, de preferencia el primero, ya que son los mas grasa se queme.
Te sugiero que hagas ejercicio cardiovascular por lo menos 3 veces a la semana, si puedes cinco mejores. Ya sea nadando, corriendo en el parque, andar en bicicleta, jugar al tenis, futbol, ??o usar la escaladora o caminadora en el gimnasio. Aqui es donde usted quema mas calorias, por lo que este elemento es indispensable.
Si lo desea, puede agregar un entrenamiento de pesas, lagartijas abdominales y otros ejercicios de corta duracion y resistencia. Estos los hacen 2 o 3 veces a la semana como maximo.
Concentracion y motivacion
Para cumplir con exito su plan de ejercicio y la dieta, es necesario tener mucha concentracion y motivacion. No se distraiga con lo que otros puedan decir y siempre tienen una motivacion u objetivo, y tener disciplina mucho mas para lograr lo que usted sabe que tiene que hacer para perder peso.
El uso de estos tres aspectos como importantes logros perder esos 5 kilos en 3 semanas, hasta cuatro, dependiendo de lo bien que se adhieren a su dieta y ejercicio. No hay que esperar resultados positivos en los primeros dias, el mejor de la estancia a largo plazo centrado y veras todo de la segunda semana comenzara a ver un progreso real.
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