"Cardio Kills!?"
Qu'est-ce que les médias essaient de nous dire maintenant? Ce fut d'abord l'exercice n'est pas vraiment important en termes de perte de poids et maintenant c'est le cardio est un gaspillage de votre temps.
Folks, où est le "Café de cigarettes et de l'alimentation?"
Il y avait là une question d'un ami préoccupé par ma salle de gym locale ...
"J'ai entendu parler de quelques programmes qui prônent fait pas de cardio que ce soit. Que pensez-vous?"
Typiquement, les descriptions de ces programmes à peu près ceci:
«Cardio-training ne brûler quelques calories, mais beaucoup moins que vous ne pensez Et plus cardio que vous faites, la faim vous vous sentez Non seulement cardio ne parviennent pas à vous aider à perdre du poids, mais il tue -.. Il tue votre temps, votre . énergie, vos articulations et votre motivation vous brûler quelques calories maigre mais manger deux fois plus nombreux après Le résultat prise de poids -.? et beaucoup d'elle ".
Maintenant, écoutez très attentivement ...
L'entraînement cardiovasculaire n'est pas un gaspillage de votre temps. Du point de vue la perte de graisse, ces programmes de sens. Vous construisez plus de muscle qui à son tour brûle plus de graisse. Votre métabolisme est augmenté.
Le simple fait demeure que de nombreuses personnes, y compris certains professionnels du conditionnement physique, semblent avoir seulement un minimum de compréhension de ce qui constitue son aptitude aérobie.
Est-ce à tort que vous devriez faire du cardio et de bien manger pour perdre du poids?
Dans un sens, oui! Cardio en tant que fondement d'un programme de perte de poids avec peu ou pas de l'entraînement en force est une erreur.
Vous devez faire:
1 - Une bonne alimentation pour brûler les graisses et les aliments pour les muscles, pas de régimes de famine.
2 - Une formation adéquate de tous les systèmes. Cela comprend l'entraînement en force pour construire le muscle maigre et de cardio-training pour augmenter votre capacité d'oxygène et d'efficacité.
Beaucoup de ces programmes ne sont que des gadgets à la recherche à un seul point de vue et non l'objectif global de votre programme de conditionnement physique.
Mener une vie saine et la longévité est le but ultime.
Dans une perspective absolutiste d'un programme de conditionnement physique est et sera toujours une erreur.
Mais avez-vous de sacrifier vos articulations?
Si vous exécutez sur le pavé dur avec ware pied abusive, vous pouvez endommager vos articulations sur une longue période de temps.
Mais il ya plusieurs activités cardio vous pouvez vous engager dans aujourd'hui que peu ou pas d'impact et sont communs amicale. Ou obtenir chaussures appropriées et commencer lentement si vous aimez en cours d'exécution à l'extérieur.
Que diriez-vous, il tue le temps? Ou vous brûler quelques calories maigre?
Encore une fois, n'a pas entendu parler de qui que ce soit la formation d'intervalle? Pour beaucoup de gens, la simple mention de «l'aptitude aérobie», on entend un groupe étrange de gens qui passent des heures et des heures à faire cardio essayer d'atteindre un certain «euphorie du coureur».
Cardio ne doit pas être excessive. Beaucoup de gens croient encore que n'importe quel niveau de forme aérobie des moyens de commettre une quantité considérable de temps et d'énergie. Ils se trompent.
Bien cardio excessive est en effet une perte de temps et peut être préjudiciable à ceux qui cherchent à construire le muscle, il semble qu'il ya certains avantages spécifiques cardiovasculaires qui aident à la performance sportive qui vont au-delà de la «santé cardiovasculaire» avantages.
Fait: Recherche sur les personnes (sans formation) qui ne vélo-cardio 3 fois l'échec d'une semaine a montré que le nombre de capillaires augmenté de 100% dans la jambe ... cela signifie une meilleure nutrition et de l'oxygène à la zone touchée et tout ce qui donne!
Cardio training prévoit de nouvelles voies à l'entraînement en force musculaire, où seule ne peut pas.
Y at-il quelque chose à dire pour les personnes modélisation réussie?
Vous pariez!
Les athlètes comparer la façon dont ils le font pour une raison. C'est leur formation. Efficace, l'entraînement fonctionnel se traduira par de grands progrès en moins de temps.
Comme pour beaucoup de ces «nouveaux» programmes, ils semblent tous à glisser sur le fait que les résultats réels viennent de changer de régime alimentaire de la personne. Ne pas éliminer cardio ou d'éliminer les poids ou de fruits ou de graisses ou de toute autre chose. Certains ont un régime alimentaire faible en calories si ce n'est pas une surprise des gens qui perdent du poids.
Apporter des changements alimentaires est le facteur le plus déterminant dans tous ces programmes qui préconisent pas de cardio-training.
Est-ce que Brink, un expert dans le domaine du conditionnement physique, a déclaré il ya «Voies de l'énergie de nombreux existence. Si vous laissez quelque chose comme l'entraînement cardiovasculaire (parce que ces programmes vous donner le même cœur bienfaits pour la santé) vous êtes vraiment en ignorant l'une de ces voies de l'énergie. Si vous venez de faire l'entraînement en force, vous n'êtes pas de formation ou accroître la capacité des autres systèmes qui sont importants pour la performance athlétique. "
Combien de fois avez-vous entendu parler de ces ...
* «Je cours donc je n'ai pas besoin de former les jambes."
* «Les veaux sont génétiques afin de formation leur sera pas utile."
* "Je ne m'entraîne pas les épaules car ils s'énerver quand je fais la poitrine."
Bien sûr, les parties du corps NE obtenir les avantages d'un groupe musculaire secondaire, mais en sautant les ignore une partie du corps et la possibilité de se concentrer sur elle.
Dans l'exemple ci-dessus ...
Vos épaules peut-être ton et fort, mais ils ne seront jamais en mesure de soutenir aller vers de nouveaux niveaux avec la presse banc si elles ne sont pas directement formés pour aller au-delà de leur niveau actuel. En fait, si vous banc trop lourd et ne se concentrer directement sur les épaules qui peut entraîner des blessures que votre groupe musculaire secondaire n'est pas suffisamment solide pour supporter le travail.
Faire le point chaque muscle a besoin d'une formation directe.
Bien que la formation peut vous donner la force au cœur de bienfaits pour la santé cardio, vous êtes alors en ignorant un muscle majeur appelé le cœur par la formation et indirectement, elle en supposant que c'est un travail comme un muscle secondaire sera assez bon.
Bien cardio excessive est en effet une perte de temps et peut être préjudiciable à ceux qui cherchent à construire le muscle, il semble qu'il ya certains avantages spécifiques cardiovasculaires qui aident à la performance sportive qui vont au-delà de la «santé cardiovasculaire» avantages.
Saviez-vous que vous pouvez atteindre un niveau élevé de la capacité aérobique en aussi peu que 20 minutes, 2 à 3 fois par semaine?
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